SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Plan treningowy do oceny i korekty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie brzucha Środa: Klatka, barki, triceps Piątek: Nogi, brzuch górny akton Lub Poniedziałek - Plecy, barki, Sroda - Nogi, Piątek - Klatka, łapy, brzuch Inny wariant : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-08-12 12:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY czy Zły trening ?? ile serii ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezeli jest to początek Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2007-05-08 21:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trec

    jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-06-26 13:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA TRICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2003-11-28 12:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA TRICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2003-11-28 12:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 21:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I 50g bułki 5 wafli ryżowych 30g whey 200g mleka Posiłek II i III Truskawki 300g whey 70g 150g mleka Posiłek IV Chyba ser zółty ~100g TRENING: DNT KOMENTARZ: Rano bolał trochę brzuch...Potem zwolnienie ze szkoły i wmuszenie w siebie tego co zjadłem..Chory..Ehh na początku "masy" juz się pieydoli..Nie wiem nawet czy zjem ten ser brak apetytu..

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 19:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x PRZEDRAMIONA (super seria) uginanie nadgarstków podchwytem 38kg-10x 38kg-10x uginanie ramion nachwytem 26kg-10x 26kg-10x brzuch allach 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Czas treningu~45min KOMENTARZ: Ehh i jak to bywa wolne od szkoły };-) trening udany ! Ciężary nie są duże ale klate staram się czuć [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 18:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 18:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 00:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiedzę ale także duże doświadczenie. Uważam, że geny genami ale dobrze rozpisany trening jest w stanie zdziałać cuda... Może być wiele opinii na temat treningów, że np brzuch to tylko 1-2 razy w tygodniu my ćwiczyliśmy na każdym treningu i efekt był niesamowity. Przekażemy pozdrowienia na pewno :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 22:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie przypuszczała, że jesteś posiadaczem aż czterech kotów :-) Bardzo ładne koty, ktoś jeszcze? :-D Czyli koci kącik mamy zapoczątkowany :-) Dzisiaj u mnie plecy, klatka brzuch. Zestaw ćwiczeń bez zmian, dodałam mc klasyczny. Wrzucam troszkę zdjęć chociaż nie są rewelacyjnej jakości :-( [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 21:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy wiadomo zawsze można coś było zrobić lepiej planem było dobicie do 90kg przy widocznym brzuchu (wydaje mi się ,że zostało to spełnione), wiadomo klate można było jeszcze bardziej dotyrać,ale była to pierwsza masa (i napewno ,nie ostatnia) :)) teraz zabieram się [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 06:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 20:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy dzisiaj zmasakrowane :-) Dodatkowo zrobiłam jedno ćwiczenie na barki i konkretnie przećwiczyłam brzuch: 4 serie po 12 unoszenia nóg ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nasz dzisiejszy obiadek :-) Zostaliśmy w Barcelonie, w czwartek wracamy. Dzisiaj znależliśmy siłownię i zrobiliśmy trening barki, tricepsy,bicepsy i brzuch. Powiedziałabym super siłownia ale nie powiem bo nie było wystarczających ciężarów dla Reda :-D /SFD/Images/2015/5/19/e0220d92a6184b60b280a69394f09f83.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 22:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T777 - Kronika i Kulinaria

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 11:21:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] przestać trzymać relacja drążek: dzisiaj był hardcore dla bicepsa wiosło: dzisiaj poszło łatwo unoszenie z opadu: nie zrobiłem - przez swoje kombinowanie rozbolał mnie brzuch, muszę znaleźć zamiennik żuraw - szybko, łatwo i przyjemnie wykroki + przysiad - tak samo jak wyżej, tylko bez łatwo uginanie + drążek - wcześniejsze zmęczenie bica [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 17:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 1,5 roku...

    Post
    Galeria Zdjęć

    @madzia_666 ale o co Ci chodzi, wrzucasz swoje foty do oceny to oceniam. Mój brzuch możesz oceniać w wątku o mnie jak założę tu. no i czemu masz satanistyczny nick. ok, widzę aktualizacja zdjęć, (oceniałem pierwsze) no to już brzuch normalny, ale teraz plery Ci wywaliło jak u chłopa, nie bierz sterydów. Ani to fajne, ani potrzebne a niszczy [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-15 18:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2010-06-23 17:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)